姿勢改善ヨガとは
姿勢の歪みは様々な不定愁訴（不快な症状）また腰痛、膝痛を招きます。
姿勢改善ヨガでは、3か月ひとつの筋膜ラインにテーマをしぼることで、効果を上げていきます。
また、筋膜ラインの分類は、著者Thomas W.myersの「アナトミートレイン」を基礎とし、東洋医学の経絡の流れも併用したヨガを展開していきます。
姿勢改善ヨガでは、3か月ひとつの筋膜ラインにテーマをしぼることで、効果を上げていきます。
また、筋膜ラインの分類は、著者Thomas W.myersの「アナトミートレイン」を基礎とし、東洋医学の経絡の流れも併用したヨガを展開していきます。
| チューブトレーニング | 機能の低下している筋筋膜ラインを活性していくために使います（左上写真参照） |
| 触覚ボール | 固くなっている筋筋膜を緩めるために使います。 （右上写真参照） |
| スモールボール | 可動域を広げたり、筋トレなど様々な用途に使えます。（右下写真参照） |
| ブロック | 体を安定させ、より安全に また、余分な力を抜きアーサナ（ポーズ）に深く集中することが出来るようになります。（左下写真参照） |
ヨガの基礎知識
 ｙｏｇａの4つの起源とは？
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 数千年前のインドを起源とし、カルマヨガ、バクティヨガ、ラージャヨガ、ジニャーナヨガの4種類教えにの分けられます。この4つの教えは、現代の「ハタヨガ」のもとになるものです。このうちのルーツを、どこに置くかにより、多くの種類に派生していきます。 カルマヨガ 現世での行いが、来世の業（結果）に影響を与える。カルマ（業）とは業(前世の結果）と行動（現世の行動）を繰り返すことにより、奉仕の結果や見返りにとらわれず、エゴを捨て悟りの境地を目指す。 奉仕のヨガ バクティヨガ バクティ(信愛)･ヨーガ 「バガバッドギーター」に起源を発するもので，神への絶対的な信愛，帰依に専心することにより、階級、性別などに、かかわらず、すべての人が神に救済される。 祈りのヨガ ラージャヨガ ラージャ（王様）ヨガは、紀元前300年頃、パタンジャリの『ヨーガスートラ』が初めて述べたところのものである。ヨガの8つの段階「八支則」をもとに、瞑想を中心として行う。「ハタヨガ」のルーツ 瞑想のヨガ ジニャーナヨガ 書物を読み、得た知識と、熟考と瞑想により真我を得ることを目指す。他の3つのヨガを学んだあとに、行うヨガとされる。 知識のヨガ |
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ハタヨガの意味は？
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ヨガのはっきりとした起源はわかりませんが、インダス川流域で発見された紀元前3000年頃の石板に、ヨガの座法を取る姿が刻まれていることがら、5000年の歴史があると考えられています。 ハタヨガのハタの語源は「ハ(ha)」は、太陽、吸う、凝縮」「タ(ta)は、月、吐く、拡張」などを表します。 またヨガは、「結ぶ、繋ぐ」といった意味を持つ「ユジュ」というサンスクリット語が語源ともいわれています。 陰と陽のバランスを整える。つまり交感神経と副交感神経のバランスを調整し、恒常性（ホメオスタシス）を維持していくこと、幸せに生きていくための哲学として、心と体の平穏を願うものである。 |
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ヨガの種類、流派を教えてください。
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主なヨガの流派 クリパルヨガ 1960年代に、アメリカで普及したスワミクリパル師によるヨガ。クリパルとは慈しみという意味であり、セラピー効果を取り入れているのが特徴 アシュタンガヨガ 1990年代、インドのS.K.パタビ、ジョイス師により南インドで始まった。現在のパワーヨガのルーツと言っても良い、最も運動量の多いヨガである。アシュタンガとはヨガの八支則を表す。 アイアンガーヨガ Ｂ.S.Ｋアイアンガー師が起源、 ポーズの正しい習得を重要視します。体に負担をかけるポーズは少なくホールド時間は比較的長め、身体の硬い人や虚弱な方でも安心して取り組むことができます。 一般的に使用されているヨガマットやブリック、ストラップなどはアイアンガー師によるものである。 クンダリーニヨガ インドのヨギパジャン師により1970年代からアメリカを中心に普及、「火の呼吸」と言う激しい呼吸法を多用するのが特徴で尾骶骨の近くに眠るクンダリニーエネルギーを上昇させチャクラの開放する。 シバナンダヨガ インドのスワミ.シバナンダ師の教えに基づき、弟子のスワミ.ヴィシュヌ.シヴァナンダ師が考案、基本の12ポーズを中心にリラクゼーションが複数回入るのが特徴、瞑想や哲学なども重視し癒しのヨガとも言われる。 陰ヨガ 中国の陰陽五行における契約とヨガの理論を統合したヨガ 、アーサナのホールド時間が長いのが特徴で1つの朝何3分から5分ほどかけて柔軟性を高めていきます。 |
バンダ bandha
| バンダ bandha |
バンダは内部の筋肉を収縮させて、プラーナ（気）を体内にとどめるテクニックで、第3支則であるポーズ（アーサナ、Asana）、第4支則（プラーナヤーPranayama)と、組み合わせることにより「封印」（ムドラー、mudra)を作り出す。これにより、効果を高めることができる。練習していく順番はムーラバンダ→ジャーランダラバンダ→ウッディーヤナバンダ→ジババンダの順に行う。 |
| ムーラバンダ mula bandha |
【ムーラ」】とは「しっかりと固定した」、「根」 【バンダ】とは「縛る」「結合する」「結ぶ」 という意味で、骨盤底筋をコントロールすること 骨盤底筋は、骨盤の底にある筋肉で、排泄、体幹の安定、内臓の支持を行っています。 姿勢改善ヨガでは、これらの機能を維持、改善することを目的に骨盤底筋をトレーニングしていきます。 息を吸って止め締めていく方法と息を吐いて止め締めていく方法があり 初心者の方は、横隔膜の関係で後者の方が安全で取り組みやすいと思います。 また、息を止めずに行い、仰臥、軽い逆転のポーズで締める感覚を練習していくのもいいと思います。 骨盤底筋は体の中心部の筋膜ライン「ディープフロントライン」の筋膜ラインに属するところなので、姿勢保持の要となる部分で重要な位置を占めています。 骨盤底筋は浅層と深層の2層に分けることができ 根の引き締めは深層の骨盤底筋がエネルギーを引き上げる力として使われるため（恥骨と尾骨を結ぶ立体構造）姿勢改善に有効と思われます。 また浅層は排泄など下向きのエネルギー（アパーナ）に関与しているため、生殖、排泄などの機能向上維持の為に動かしていきましょう。また、腹直筋と関連があるので、腹直筋を使うときは、浅層の骨盤底筋も意識しましょう。 |
| ウッディーヤナバンダ uddiyana bandha |
【ウッディーヤナ】引き上げる、上昇、浮く バキュームエクササイズといわれるものの原型 禁忌：消化器系、循環器系、血圧の問題がある方、妊婦 ●方法 空腹時に行います。 ①立った状態から膝を曲げ、手のひらを腿に起きます。 座位、仰臥位、四つ這いでも行うことができます。 背骨はやや屈曲の状態でスタートポジションを取ります。 ②息を吸い吐き切ります。この時にジャーランダラバンダを行う。 ③ここからお腹を背中にくっつけるように引き込んでいく ④さらに、息を止めたまま、息を吸うような気持で胸郭を広げていくと、おなかが陰圧となりさらに引き込まれていく。 ⑤初心者は１０秒くらいから始め次第に時間を伸ばしていく。おなかを緩めてから、息を吸う。 効果：腹部、横隔膜、腹横筋、内外腹斜筋、前鋸筋の強化、消化器官の調整、便秘解消、腰痛予防 |
| ジャーランダラバンダ jalandhara bandha |
ジャーランダラとは「水を保持する」という意味で、ここでいう水は、アムリタ（甘露、不老不死の霊液）のことを示している。昔の先人たちは、ジャーランダラバンダの目的として、この甘露が流れ落ちるのを防ぐと考えられている。 また、身体から上昇して出ていくプラーナ（気）を引き戻すためのテクニックでもあります。 のどを締め、顎を鎖骨の間に引き寄せる。動きのジャーランダラバンダは老いと死を破壊するといわれ、このバンダをなすことで、甘露は胃の火の中に落ちない。そしてプラーナは安定する。 のどを締めることにより、二つのナーディー（イダーとピンガラ）は完全にふさがれる。これは１６の場所をコントロールする。 ●方法 ①楽な姿勢で座る ②目を軽く閉じて、腕をリラックスさせる。 ③静かに息を吐き、ゆっくりと吸い込む ④息を止め、鎖骨の間に顎を近づける。 ⑤肘を伸ばして膝をおす。 ⑥同時に肩を上げkら打を少し前に傾ける。 ⑦楽に保てる間、ポーズを維持する。 ⑧肩、腕を緩め、バンダを解いた後、息を吐く ⑨息を吐いて止め（バーヒャクンバカ）同じように行ってもよい。 「ハタヨガプラディーピカー」では息を吸い終わった後（プーラカ）に行うべきであると書かれてあります。 効果 呼吸が深く意識できるようになる。 身体の細胞の隅々まで呼吸をめぐらせることが実感できる。 精神を安定させ、集中力を高める。 練習を繰り返すことで副交感神経を優位にさせる。 首の歪みを和らげて姿勢改善。 身体を温める。 痰を切り、のどの通りをよくする。 快眠、デトックス効果、血流UP、内臓の活性化 |
ヨガの代表的な呼吸法（プラーナヤーマ）
自然呼吸
●呼吸に意識せず、無意識に生命活動を行っているときの呼吸です。
●肺はゴム風船のような作りで自分で伸びることはできません。
●通常時の吸気は外肋間筋と横隔膜により行われ、平常時の約70％を横隔膜が補っています。
●吐く息はこれらの筋肉が弛緩することにより、ゴム風船のように自然に元の大きさに戻っていきます。つまり、吐くときは筋肉が使われていない状態です。
一度、「自然に呼吸してください」などと言われてしまうと、呼吸を意識してしまい、自然に呼吸をすることは、意外に難しいものです。
●肺はゴム風船のような作りで自分で伸びることはできません。
●通常時の吸気は外肋間筋と横隔膜により行われ、平常時の約70％を横隔膜が補っています。
●吐く息はこれらの筋肉が弛緩することにより、ゴム風船のように自然に元の大きさに戻っていきます。つまり、吐くときは筋肉が使われていない状態です。
一度、「自然に呼吸してください」などと言われてしまうと、呼吸を意識してしまい、自然に呼吸をすることは、意外に難しいものです。
腹式呼吸
●身体は肺や心臓を包み込む胸腔と消化器系、肝臓、膵臓、腎臓などを包み込む腹腔の2つの部屋に分けることができます。これを分けている壁が横隔膜です。
●呼吸をしている限り、この横隔膜は絶えず働いています。横隔膜の動きが大きくなると腹腔を横隔膜が圧迫するのでおなかが伸びて膨らみます。
●また、横隔膜が緩んで持ち上がると圧力が下がりお腹が薄くなります。これが自然な腹式呼吸（横隔膜呼吸）です。
●これに、腹筋の力を加えて、腹圧を上昇させて横隔膜を押し上げ、呼気を増加させることもできます。
●腹式呼吸は副交感神経を優位にします。
●呼吸をしている限り、この横隔膜は絶えず働いています。横隔膜の動きが大きくなると腹腔を横隔膜が圧迫するのでおなかが伸びて膨らみます。
●また、横隔膜が緩んで持ち上がると圧力が下がりお腹が薄くなります。これが自然な腹式呼吸（横隔膜呼吸）です。
●これに、腹筋の力を加えて、腹圧を上昇させて横隔膜を押し上げ、呼気を増加させることもできます。
●腹式呼吸は副交感神経を優位にします。
胸式呼吸
●腹式呼吸は横隔膜をメインにした呼吸ですが
この横隔膜の動きを肋骨側からコントロールしているのが胸式呼吸です。
●肺は、自身の力で伸びる力はありません。肋骨を動かすのは主に肋間筋ですが吸うときに働くのが外肋間筋、吐くときに働くのが内肋間筋です。
●その他の呼吸筋として、斜角筋、胸鎖乳突筋、肋骨挙筋、大胸筋、小胸筋、などがあり、これが吸気時 に収縮して肋骨をもちあげる働きを補助します。（肩、首の呼吸も含まれています。）
●脊柱起立筋群により脊柱を後方に反らせると、肋骨の挙上を助けます。
●呼気時の呼吸補助筋としては内肋間筋と腹筋があります。
●胸式呼吸は交感神経を優位にします。
この横隔膜の動きを肋骨側からコントロールしているのが胸式呼吸です。
●肺は、自身の力で伸びる力はありません。肋骨を動かすのは主に肋間筋ですが吸うときに働くのが外肋間筋、吐くときに働くのが内肋間筋です。
●その他の呼吸筋として、斜角筋、胸鎖乳突筋、肋骨挙筋、大胸筋、小胸筋、などがあり、これが吸気時 に収縮して肋骨をもちあげる働きを補助します。（肩、首の呼吸も含まれています。）
●脊柱起立筋群により脊柱を後方に反らせると、肋骨の挙上を助けます。
●呼気時の呼吸補助筋としては内肋間筋と腹筋があります。
●胸式呼吸は交感神経を優位にします。
ウジャイの呼吸
ujjayi pranayama
ujjayi pranayama
●ウジャイujjayiは「広範な勝利」
●プラーナヤマとは「息、呼吸、風、生命力、エネ
ルギー、力、大気の隠されたエネルギー」
呼吸が乱れると精神も乱れる。呼吸（prana）を抑制（yama）することに
よって、、ヨギーは精神を安定させるのです。
●胸式呼吸の一つで、腹部の内圧を一定に保つため、体幹を強くします。
●咽頭の入り口を閉じ空気が喉から肺へ通過する時、摩擦音をたてるように、空気を吸わなくてはならない。
●太陽は体内の火の要素、吸気（プーラカ）心臓、生命エネルギー。月は冷却要素、呼気（レーチャカ）肺、死のエネルギーを表します。呼吸をコントロールすることで人は、死の力を抑えます。
火（アグニ）が増すと、生命エネルギーが増加します。ウジャイは生命の勝利なのです。
●体内に熱を作り出すので、どんなアーサナの実践にも役立ちます。
●深く音を生み出し、それが横隔膜の働きを高め、背骨を伸ばします。
●プラーナヤマとは「息、呼吸、風、生命力、エネ
ルギー、力、大気の隠されたエネルギー」
呼吸が乱れると精神も乱れる。呼吸（prana）を抑制（yama）することに
よって、、ヨギーは精神を安定させるのです。
●胸式呼吸の一つで、腹部の内圧を一定に保つため、体幹を強くします。
●咽頭の入り口を閉じ空気が喉から肺へ通過する時、摩擦音をたてるように、空気を吸わなくてはならない。
●太陽は体内の火の要素、吸気（プーラカ）心臓、生命エネルギー。月は冷却要素、呼気（レーチャカ）肺、死のエネルギーを表します。呼吸をコントロールすることで人は、死の力を抑えます。
火（アグニ）が増すと、生命エネルギーが増加します。ウジャイは生命の勝利なのです。
●体内に熱を作り出すので、どんなアーサナの実践にも役立ちます。
●深く音を生み出し、それが横隔膜の働きを高め、背骨を伸ばします。
ウジャイの呼吸 やり方
ujjayi pranayama
ujjayi pranayama
①口を開けて「ハァ～」と息を吸ったり吐いたりしてみる。
②①とおなじじょうたいで、くちびるをかるくとじて呼を行います。
③舌先を上の派の付け根につけて、歯と歯の間は少し開けてリラックスさせる。
④口角を少し上げて、微笑みの表情にする。
顔の筋肉をリラックスさせる。
⑤腹圧を一定に保ち維持します。
⑥均一にむらなく呼吸しましょう。
●効果
痰を切り、喉が潤います。
精神を安定させ、頭をスッキリさせてくれます。
●禁忌
妊婦、生理中
高血圧 喉の疾患
②①とおなじじょうたいで、くちびるをかるくとじて呼を行います。
③舌先を上の派の付け根につけて、歯と歯の間は少し開けてリラックスさせる。
④口角を少し上げて、微笑みの表情にする。
顔の筋肉をリラックスさせる。
⑤腹圧を一定に保ち維持します。
⑥均一にむらなく呼吸しましょう。
●効果
痰を切り、喉が潤います。
精神を安定させ、頭をスッキリさせてくれます。
●禁忌
妊婦、生理中
高血圧 喉の疾患
シータリー
sitali pranayama
sitali pranayama
シータリーは「冷たい、涼しい、優しい、柔和な人、静寂、冷静、冷淡」などの意味があります。
シータリーは文字通り、体の熱を冷やし、心の静寂をもたらす呼吸法
シータリーは胃、脾臓肥大、熱、唾液の過剰、飢え、渇きを癒し毒を中和するといわれていた。
夏の暑い日に行うのがおすすめです。
①舌を筒状に巻き、口から冷たい息を吸う。
②吸い終わったら口を閉じ、鼻から温かい息を吐く。
①．②を数回繰り返す。
❶慣れてきたら、吸い終わった後息を止め（アンタラクンバカ）
❷ジャーランダラバンダ、ムーラバンダを行い快くできる間息を止める。
❸ムーラバンダ、ジャーランダラバンダの順に緩めていく。
❹喉を開き、ゆっくりと鼻から息を吐く
シータリーは、口呼吸のため、空気の悪いところでは、決して行わないようにしましょう。
シータリーは文字通り、体の熱を冷やし、心の静寂をもたらす呼吸法
シータリーは胃、脾臓肥大、熱、唾液の過剰、飢え、渇きを癒し毒を中和するといわれていた。
夏の暑い日に行うのがおすすめです。
①舌を筒状に巻き、口から冷たい息を吸う。
②吸い終わったら口を閉じ、鼻から温かい息を吐く。
①．②を数回繰り返す。
❶慣れてきたら、吸い終わった後息を止め（アンタラクンバカ）
❷ジャーランダラバンダ、ムーラバンダを行い快くできる間息を止める。
❸ムーラバンダ、ジャーランダラバンダの順に緩めていく。
❹喉を開き、ゆっくりと鼻から息を吐く
シータリーは、口呼吸のため、空気の悪いところでは、決して行わないようにしましょう。
カパラバティ 火の呼吸
kapalbhati pranayama
kapalbhati pranayama
息を吐くことだけに集中して、鼻から素早く「フッ、フッフッ」とリズミカルに一定のリズムで吐く。吐くときに同時に下腹を引き込む。腹横筋を鍛え、体幹を強くする。内臓マッサージを行い、臓器の働きを活性する。
血流を改善し、酸素を体の隅々に送る。体を温める。心をリフレッシュする。など、たくさんの効能があるが、激しい呼吸のため、生理中、妊娠中、おなかの調子がすぐれない時などは行わないようにする。
血流を改善し、酸素を体の隅々に送る。体を温める。心をリフレッシュする。など、たくさんの効能があるが、激しい呼吸のため、生理中、妊娠中、おなかの調子がすぐれない時などは行わないようにする。
ナーディーショーダナ 片鼻呼吸
nadi shodhana pranayama
nadi shodhana pranayama
ナーディーを清めるプラーナヤーマで
スカ、プールヴァカ(sukha purbaka)
とも呼ばれる。
「ゲーランダ、サンヒター」では
サマヌ(samanu)
と呼ばれる。
プラーナ（生命エネルギー、気）は生命維持活動（ホメオスタシス、恒常性）に携わるり、体調を整えるために常に働いています。
このプラーナを調整することは、ヨガの実践において必要不可欠、消化吸収、呼吸、循環、排泄などにとどまらず、精神状態を正常に保つためにも働いています。
左の鼻はイダー（ida.陰.月.女性.夜.静.冷）ナーディ、副交感神経、右の鼻はピンガラ（pingala.陽.太陽.男性.動.暖）ナーディー、交感神経と関連していると考えられている。
①第2.3指を眉間に当てて、親指で右の鼻をふさぎ。左の鼻の穴から4カウント吸う。
②第4指と親指で両鼻を閉じ、16カウント息を止める。（クンバカ）初心者は②を行わず③へ
③第4指で左の鼻を閉じて、親指を離し、右の鼻から8カウント吐く
④逆に行う
上記片鼻呼吸時の手の形を
ナーシカーグラ ムドラー
（nashikagra mudra）
と言う.
ナーディーショーダナは静寂と安らぎを与えてくれるので、アーサナの後、瞑想の前に行うとよい。
ヨギーのナーディーはスーリヤ（太陽）とチャンドラ（月）を通じて、長いプラーナヤーマの実践により
清められる。
スカ、プールヴァカ(sukha purbaka)
とも呼ばれる。
「ゲーランダ、サンヒター」では
サマヌ(samanu)
と呼ばれる。
プラーナ（生命エネルギー、気）は生命維持活動（ホメオスタシス、恒常性）に携わるり、体調を整えるために常に働いています。
このプラーナを調整することは、ヨガの実践において必要不可欠、消化吸収、呼吸、循環、排泄などにとどまらず、精神状態を正常に保つためにも働いています。
左の鼻はイダー（ida.陰.月.女性.夜.静.冷）ナーディ、副交感神経、右の鼻はピンガラ（pingala.陽.太陽.男性.動.暖）ナーディー、交感神経と関連していると考えられている。
①第2.3指を眉間に当てて、親指で右の鼻をふさぎ。左の鼻の穴から4カウント吸う。
②第4指と親指で両鼻を閉じ、16カウント息を止める。（クンバカ）初心者は②を行わず③へ
③第4指で左の鼻を閉じて、親指を離し、右の鼻から8カウント吐く
④逆に行う
上記片鼻呼吸時の手の形を
ナーシカーグラ ムドラー
（nashikagra mudra）
と言う.
ナーディーショーダナは静寂と安らぎを与えてくれるので、アーサナの後、瞑想の前に行うとよい。
ヨギーのナーディーはスーリヤ（太陽）とチャンドラ（月）を通じて、長いプラーナヤーマの実践により
清められる。
ブラーマリー呼吸
蜂の羽音の呼吸
bhramari pranayama
蜂の羽音の呼吸
bhramari pranayama
サンスクリット語で「オスの蜂」を意味します。
口を閉じて、ハミング音を出し、頭蓋骨に伝わる蜂の羽の音のようなバイブレーションを感じ、その響きに集中します。手で耳をふさいだり、同時に目もふさいだり、バリエーションがあります。
副交感神経を刺激して、疲れを取り、回復させる。ストレス解消、集中力を高める。などの効果が期待できます。しかし、内向的な方、うつなどの症状がある場合、それを助長させることもあるので、注意が必要です。
口を閉じて、ハミング音を出し、頭蓋骨に伝わる蜂の羽の音のようなバイブレーションを感じ、その響きに集中します。手で耳をふさいだり、同時に目もふさいだり、バリエーションがあります。
副交感神経を刺激して、疲れを取り、回復させる。ストレス解消、集中力を高める。などの効果が期待できます。しかし、内向的な方、うつなどの症状がある場合、それを助長させることもあるので、注意が必要です。
シートカリー
sit kari pranayama
sit kari pranayama
シートカリーとは「シーという音を出すという意味」
「シーという音を出しながら息を吸い鼻から息を吐く子の呼吸を行うと、カーマディーヴァ（愛の神）になる。
彼はヨギーニ（女性のヨガ行者）の群衆に崇拝され、創造と破壊の支配者となり、飢えも乾きもなくなり、眠気やだるさもなくなる。」
ハタヨガ プラディーピカー第2章より
①上下の歯を合わせ、唇を開く
②歯の間から「シー」と音を出しながら吸う。
③「シー」という呼吸の音を聞く
④吸い終わったら、唇を閉じ両鼻から、ゆっくりと鼻腔を刺激しながら、吐き出していく
上達してきたら
❶吸い終わったら息を止める。（アンタラクンバカ）
❷喉を閉じてジャーランダラバンダ、ムーラバンダを加える。
❸ムーラバンダ、ジャーランダラバンダの順に解いていく
❹両鼻から息を吐く
「シーという音を出しながら息を吸い鼻から息を吐く子の呼吸を行うと、カーマディーヴァ（愛の神）になる。
彼はヨギーニ（女性のヨガ行者）の群衆に崇拝され、創造と破壊の支配者となり、飢えも乾きもなくなり、眠気やだるさもなくなる。」
ハタヨガ プラディーピカー第2章より
①上下の歯を合わせ、唇を開く
②歯の間から「シー」と音を出しながら吸う。
③「シー」という呼吸の音を聞く
④吸い終わったら、唇を閉じ両鼻から、ゆっくりと鼻腔を刺激しながら、吐き出していく
上達してきたら
❶吸い終わったら息を止める。（アンタラクンバカ）
❷喉を閉じてジャーランダラバンダ、ムーラバンダを加える。
❸ムーラバンダ、ジャーランダラバンダの順に解いていく
❹両鼻から息を吐く
プラーナ（気、エネルギー） 梵: प्राण、prāṇa
| ナーディーnadi | プラーナ（prana）気の通り道のことであり 微細で肉眼ではで見ることはできない。 72000本（ウパニシャッド） 35万（シヴァサンヒター）ものナーディが存在すると言われています。漠然としてますね。 現実的には、 これらは、神経、血液、体液、ホルモンの流れなどを表現し、ホメオスタシス（恒常性：体の調子を一定の安定した状態にとどめること）のことであると 私は考えています。 この中で重要な気道が14本ある。 （シヴァサンヒター） 1.スシュムナー 2.イダー ３.ピンガラ 4.ガーンダリー 5.ハスティジフヴィガー 6.クフー 7.サラスヴァティー ８.プーシャー 9.シャンキニー 10.パヤスヴィニー 11.ヴァールニー 12.アランブザー 13.ヴィシュヴォーダリー 14.ヤシャスヴィニー このなかで3つの重要なナーディがあると言われています。この中で最も大切とされているのがスシュムナーナーディーです。 |
| スシュムナー イダー ピンガラ | ナーディー【気道】の中で重要とされているのが三本のナーディーです。 アジーニャチャクラ（頭のてっぺん）からムーラダーラチャクラ（会陰）まで 流れていて、スシュムナーを中心にイダーとピンガラがらせん状に対を成し 絡み合っていると言われています。 ▷スシュムナーナーディー【susumna nadi】 マハーパタ（偉大な道）シューニャ（空虚な道）とも呼ばれる。 ▷イダーナーディー【ida nadi】 月の気道 チャンドラナーディーとも呼ばれる。 ▷ピンガラナーディー【pingala nadi】 イダーは左の鼻腔 陰 女性原理 月 夜 静 冷 右脳と関連している。 ピンガラは右の鼻腔 陽 男性原理 太陽 昼 動 熱 左脳と関連関連している。 ハタヨガでは、スシュムナーにプラーナを通すことが目的とされるが スシュムナーは汚物で詰まっておりプラーナは自由に流れない。 これをスムーズに流すため、ムドラーを使いクンダリニーを覚醒する。 クンダリニーはスシュムナー気道を通過し汚物を取り除き浄化する。 ムーラダーラチャクラには、ブラフマグランディ、アナハタチャクラにはヴィシュヌグランディ アジーニャチャクラにはルドラグランティという結節があり、プラーナの流れを妨げていると言われています。 総じて、脳と脊髄（スシュムナー） 交感神経（ピンガラ）と副交感神経（イダー） といったところでしょうか... いずれにせよ、脳を活性し、自律神経のバランスを整え、快適な状態にすることが ヨガの目的ということを、先人たちは伝えたかったのでしょう。 |
| 編集中 |
yoga
基本のポーズ
-
【Bharmanasana】
バーマンアーサナ
テーブルのポーズ【bharman】テーブルの意味
table top pose:テーブルのポーズ
四つ這い位の事 -
【chakravakasana】
チャクラバカーサナ
太陽鳥のポーズ【chakravaka】:太陽鳥 アカツクシガモの意味
バランスを改善し、腹筋の調子を整えるシンプルなひざまずくポーズです。
ヒンズー教の神話では、チャクラバクは日の出に現れる赤みを帯びた鳥であり、暖かさと光をもたらします。